要學蝶泳，要先在陸地上進行腰腹力量的練習，訓練主要以仰臥起坐，坐式擡腿訓練，每天半小時，分5組做；在下水的時候，要把小腿展平伸直，讓腰腹帶動大腿，大腿帶動小腿，這樣纔可以遊好。
蝶泳初學者還可以學習以下這些技巧：
要使用正確的手臂動作，蝶泳划水時手臂的運動可分爲拉、推和恢復三部分。從你的手臂伸展到頭頂開始，以半圓形的動作將你的手拉向身體，手掌朝外，記住肘部要比手高。這就是拉力。
在划水結束時，開始將手掌向後推入水中，沿着身體兩側，越過臀部，這是手臂運動中最快的部分，提供了完成釋放所必需的動力
掌握海豚式踢腿，海豚式踢腿是蝶泳劃腿中使用的類似海豚的腿的名字，想象一下像海豚在水下踢自己的尾巴一樣踢自己的腿。海豚式踢腿時，兩腿同時移動，並且應該壓在一起，以避免失去水壓。
要正確的呼吸。蝶泳划水時，正確的呼吸點是手臂剛出水的時候。當你的手臂即將出水時，擡起你的頭，直到下巴剛好出水並深呼吸，不要把頭轉向左邊或右邊，它應該向正前方的。
