原地雙手頭上前拋實心球動作要領兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置於體前，兩腳前後或左右開立，相距一步距離，以前後開立爲好，上體適度前傾，稍擡頭;重心下降，兩手持球向頭後上方擺動，擡頭、挺胸、送髖，兩腿蹬伸、收腹、擡體、揮臂、扣腕，同時擡頭看球;球出手後，屈膝、收腹、降低重心，團身緩衝。
2、中長跑男女的訓練方法。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，衝幾十米就會慢下來。然
原地雙手頭上前拋實心球動作要領兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置於體前，兩腳前後或左右開立，相距一步距離，以前後開立爲好，上體適度前傾，稍擡頭;重心下降，兩手持球向頭後上方擺動，擡頭、挺胸、送髖，兩腿蹬伸、收腹、擡體、揮臂、扣腕，同時擡頭看球;球出手後，屈膝、收腹、降低重心，團身緩衝。
2、中長跑男女的訓練方法。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，衝幾十米就會慢下來。然
