專家認爲：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。
中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。
因此成年人每天6000步，是走路最健康的步數！
運動最好的方法就是走路
動汗爲貴！主動流汗簡稱“動汗”，中醫理論對“動汗”評價很高，認爲“動汗爲貴”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更爲重要的是，人體內的許多垃圾，甚至毒素，還有許多脂肪等都會通過汗腺排出。
人在排出“動汗”的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同，總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞。
