一般是堅持運動一個月的時間就能很好的矯正過來。側躺後使用手肘支撐身體，將膝蓋彎曲後雙腳開合，左右各做3組，一組12次。這個動作可以活動髖關節，幫助正位，並且讓臀部更緊實。平躺後雙腳彎曲，腳後跟儘量靠近臀部，吸氣擡臀、吐氣緩緩放下，記得動作要慢，臀部停留在空中的時間要久一些，重複3組，每組12次。呈側躺姿，單手撐頭，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側，左腳先水平直放在地板上，然後進行擡起放下20次後，左右腳交換，鍛鍊大腿內側內轉筋。學會用腹部呼吸，吸氣時能感受到腹部漲起來，呼氣腹部用力收縮。用腹部呼吸，能夠讓氧氣充分的進入體內，體內氧氣充足，可以促進血液的循環。
頭部儘量不往前傾，保持正直，也儘量避免走路的時候低頭玩手機。脊柱挺直，儘量不彎腰駝背，如果已經養成習慣就應儘量注意。儘量不挺着肚子走，這樣不僅會擠壓到腰椎後方，臀肌也會受到壓迫。臀橋是改善假胯寬非常有效並且簡單的動作。躺在牀上然後把膝蓋彎曲，雙手放在身側，臀部用力往上頂，這個過程臀部一定要保持夾緊，不要鬆懈，做三十個休息三十秒，三十個爲一組，每天做兩組。手扶着牆或者是堅固的把手，然後用一側的腿使勁往兩邊踢，讓大腿的內側感受到拉伸，外側有明顯肌肉擠壓的感覺。左右腿各做十五次爲一組，每天至少做兩組。
