打羽毛球全身都能鍛鍊,主要能鍛鍊大臂、前臂、手腕、手指的力量,還有就是腿上力量。胳臂的力量可以這樣訓練，(側推),就是在選擇一定的力量下，把槓鈴舉在胸前，向斜上方發力，每次做5組。羽毛球是上肢、下肢（步伐）、眼多元化協調性運動。除了最基本的，扣球時會用到到腰部，走位時會鍛鍊腿、膝關節、韌帶。
