1、首先要在保持足夠睡眠的基礎上多睡覺。2、每天儘量就不要喝水了就用牛奶和碳酸飲料來代替，人體本來就是水分最多，喝水吸收的慢排泄的還比較快，所以就好就是用牛奶和飲料來代替日常的水或是碳酸飲料，比如、可樂、汽水。3、還有就是每天睡覺前一杯全脂牛奶早上起來一塊全脂巧克力，這樣每天就有足夠的脂肪和熱量，在來就是每天吃飯的時候注意多吃魚類和牛肉類的食品營養跟上去，體重和身體素質自然就上來了。
