拿出準備好的尺帶，然後把皮尺帶放在肚臍上大概兩個手指的位置，繞一圈。量的時候注意要收腹，保持放鬆狀態，量好後看一圈有多長，一圈不要拉的太緊，量好之後讀出尺子的數據，這就是自己的腰圍了，可以作爲平時買褲子對照碼。
成年人羣適宜的腰圍數：男士爲85釐米，女士爲80釐米。男性：身高（cm）÷2-11（cm），±5%爲正常範圍。女性：身高（cm）÷2-14（cm），±5%爲正常範圍。腰圍是反映脂肪總量和脂肪分佈的綜合指標，測量方法是：被測者站立，雙腳分開25至30釐米，體重均勻分配，測量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點，將測量尺緊貼軟組織，但不能壓迫，測量值精確到0.1釐米。根據腰圍檢測肥胖症，很少發生錯誤。
