垂直彎舉做法

1、使用託臂長凳的垂直端；

2、用腋窩架住託臂架，固定好身體；

3、腕關節固定。以二頭肌內，外側頭收縮的力量完成彎舉；

4、身體不要後仰。 最高點時用力擠壓，達到頂峯收縮，保持一秒鐘，動作要平穩而有控制；

5、下降過程中抵抗重力作功，手背完全伸展；

6、爲突出外側頭，腕關節可以略微內旋。 爲突出內側頭，腕關節可以略微外旋；

7、 做完一側的所有次數後換另一側。