練好衝刺，關鍵是這九個步驟：
熱身:跑得越劇烈，身體的熱身就越重要。 步行或者慢跑5到10分鐘，另外進行一些動態拉伸，如高膝蓋，和跳躍等等，從而讓身體更快的進入狀態。注重姿勢和核心部位:保持軀幹直立，肩膀遠離耳朵，並與核心部位保持放鬆，釋放超人姿勢。圓形跑姿想像一個騎自行車的人：以圓形運動移動腳，提高大腿，直到大腿平行於輪，並上下驅動膝蓋。發力效率：前腳着地，注意用腳趾發力，推動自己向前，並保持腳向上朝小腿部位。擺動手臂：將手臂保持在彎曲位置（90度），並向後驅動肘部以產生動量， 這要比慢跑擺動的幅度更大。縮短步伐：步幅過大會造成能量浪費。因爲處於衝刺階段，所以要專注於步頻而不是步幅。 通過短暫，快速的步頻會更快更有效實現衝刺。踢屁股：當前腳掌和腳趾推開時，將腳跟朝向屁股。呼吸：放鬆和將節奏和呼吸保持同步。 從而減少因爲肌肉緊張而浪費的能量。間歇加速：間歇加速，以感覺步行，慢跑，跑步和衝刺之間的差異。 從步行開始，每10秒增加一次速度，直到達到衝刺速度。
