1、仰臥擡腿：仰臥起坐主要鍛鍊的是上腹肌，而仰臥擡腿鍛鍊的主要是下腹肌。主要反覆是：身體平躺，使用下腹肌把雙腳由下往上提。
2、垂直舉腿：垂直舉腿後背平躺，雙腿併攏與上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上舉，反覆練習。
3、懸垂擡腿：雙手抓住單槓，身體垂直，雙腿併攏，使用腰腹部力量把下體擡起，與腰部平行即可。
4、雙槓擡腿：雙手手肘搭在雙槓上支撐身體，使用腰腹部力量把下體擡起，與腰部平行。
5、仰臥直腿兩頭起：下腹肌和上腹肌同時鍛鍊。身體平躺，使用腰腹力量，以腰部爲支撐點使身體兩端翹起雙手用力去觸碰腳尖。
6、仰臥提臀擡腿：下腹肌和上腹肌同時鍛鍊。身體平躺在健身板凳上，雙手彎曲抓住板凳，進行提臀擡腿動作。
