形體芭蕾有後下腰、壓腿、下蹲、前點地舞姿等基本動作。形體芭蕾是由芭蕾延伸而來的，它是以培養良好形態的身體練習爲主要目的，從而達到形體美和提升內在氣質的效果。形體芭蕾不要求腿踢多直，腳擡多高，做得多麼規範，它只是教會你如何把芭蕾特有的那種優雅內涵融會到自己生活方式中。
後下腰的動作步驟：右手扶把杆，左臂向前打開，上舉過頭。向後下腰，儘量將雙肩放平，後背部收緊。
壓腿的動作步驟：右手扶把，右腿放在把杆上，膝蓋繃直，後背挺直向下壓，注意身體一定要放正。
下蹲的動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟併攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。
前點地舞姿的動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
吸腿擰腰的動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直，向左後方擰腰。
這些動作可以讓大家的形體更加優美，還能夠達到健身的目的。
