1、鍛鍊要達到一定的強度，纔可能出汗。所以在家鍛鍊就首選跑步機了，有跑步機的陪伴，想要停下來就不那麼隨意了，大汗淋漓也是容易做到的。
2、如果家裏沒有跑步機，也可以用更簡單的器械，那就是跳繩，跳繩可以鍛鍊身體的很多部位，讓身體活動起來，也很容易出汗。
3、女孩子在家裏鍛鍊，還可以用娛樂性非常高的方式，那就是踢毽子，別看這個我們非常熟悉的活動，運動量可是很強的，也是可以達到出汗的目的的。
4、喜歡文藝的朋友在家鍛鍊，也可以選用跳舞的方式。選一首輕快的音樂，伴着有節奏的舞步，跳上半個小時，也是容易達到出汗的目的。
5、注意在家鍛鍊的舞蹈不要太難，越簡單越好，個人覺得，八步舞蹈很適合在家裏鍛鍊，簡單，節奏明快，對場地的要求也不高。
6、如果實在不想運動的那天，也可以泡泡腳，用四十度左右的溫水，泡上二十分鐘左右，身體的血液循環加強了，也會出汗，達到和鍛鍊一樣的效果。
