1、事先作好何時睡覺、起牀、小憩、吃飯、運動的計劃；
2、將一天的睡眠分成兩大塊，和一天只睡一個大覺的效果基本相當；
3、夜班工作者通常是白天休息，夜晚工作，這使得體內生物鐘規律發生變化而出現吃不好、睡不香等現象，對多數人來說能適應這種變化，但若不能合理安排好工作、休息和飲食，不僅會降低工作效率，還會危害身體健康，所以，夜班工作者尤須注意飲食和休息；
4、長期從事夜班工作，就必然改變人們習慣的生活規律，使人感到疲乏無力，工作效率下降，因此，經常上夜班的人，很有必要提高自我保健意識，科學地安排好夜班後的運動，避免健康受到影響。
