1、方法一：手扶支撐物直立，運動腿上擡外展，單腿動作交替。2、方法二：10到15個腿組，運動的腿慢慢向上擡，在向外伸展，身體保持平衡，腿部放鬆。3、方法三：直立，運動腿前胯部下蹲，交替腿反覆動作，10到15個腿組。
