1、養成良好的作息習慣,睡前思想放鬆。2、睡前不要過飢過飽。3、臥室裏光線要柔和、溫度不易過高。4、堅持每天睡前用熱水洗腳。5、飲食上可多吃些葵花子、大棗,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。6、中午過後儘量不飲用茶葉、咖啡、可樂。7、睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡,但同時也會打亂睡眠節律,影響體力的恢復。8、不抽菸:尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡