後腿怎麼樣才能搬上去

第一要軟度過關，第二要掌握主立腿的力度和重心，第三要肩要夠開。這個最主要是練重心。面向8點或2點，自然位站立，雙山膀準備。動力腳向後擦地慢起後腿至45度或90度，上身向旁後擰身單手交叉抓腳，重心前傾立直腰部，小腹上託，雙手抓腳腕部位慢慢搬起伸直後腿，雙臂向上拉長。