1、在做器械力量訓練時，拋開傳統的多次、多組、低重量、高頻率減脂方法，而始終保持以重量爲首要強度標準的訓練方法。2、加大有氧訓練，不求速度只求時間，最好訓練前服用谷氨醯胺和支鏈氨基酸。3、飲食結構中逐漸大幅度的減少油類及含油類產品的攝入，增加蛋白質及纖維食品的攝入，逐漸減少一定量的碳水化合物的攝入。另外，高強度的減脂過程多少都會對基礎代謝量產生不利影響，進而影響減脂結束後的鍛鍊及飲食，所以，如無必要，不建議進行短時間的高強度減脂。
