早餐可食用乳清蛋白粉和燕麥片，高碳水化合物的和全蛋兩個和蛋清四個和肌酸五克。上午加餐爲香蕉兩根加低脂酸奶，最好固體。午餐是蔬菜和花椰菜，土豆優先加肉類，牛肉，魚肉，雞胸肉最好。加主食兩午餐點心，蘋果一個。下午加餐爲全脂牛奶二百五十毫升訓練前三十分鐘，肌酸五克和蕎麥麪條和蔬菜沙拉。適量果汁訓練後。乳清蛋白增肌粉晚餐是蔬菜和主食。晚加餐的是水果，蔬菜沙拉夜宵，茶類和咖啡。
