1、觀呼吸，了了分明，觀整個呼吸都保持正念。這點很重要，就是觀人中這一塊、人中兩邊。
2、呼吸的時候，關注在人中兩邊和鼻孔相對的地方，關注在這個地方觀呼吸。這是一種最快的方法。
3、剛開始的時候關注在人中兩邊，感受人中的冷和熱。你呼吸的時候就找感覺，你就會感覺到這裏有點熱，非常微細的熱感。吸氣的時候，就感覺到這裏有一點點涼涼的覺受，很弱。如果你的心念粗大，是觀察不到的。
4、把手放在這裏，用手去感覺呼吸的出入。你們定力特別差的人就用這個方法，從來沒練過禪定的人，就用這個方法，最快。
5、不管什麼人，你只要這樣專注，就是專注在出息入息上，就是整個出息都看得很清楚，然後停，然後再吸，呼，吸，呼...就是要專注，要練習一段時間。
