將斜史密斯機的槓鈴位置調整至低於肩部的高度，雙腳分開站立，相互平行，並保持其間距與肩同寬；雙手緊握槓鈴，且間距儘量張大，同時掌心向前；腿部伸直，使槓鈴向上移動離開防護架；雙腿向前邁步，直到身體微微向後傾斜；彎曲雙腿膝關節，角小於90度爲止；雙腿伸直，腳後跟用力向下，將身體向上移動至初始位置。
深蹲是一種體育鍛鍊方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
衆所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認爲是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（corestrength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
