鍛鍊髂脛束的方法如下：1、滾輪按摩，使用滾輪按摩緊繃的肌肉組織、讓筋膜束不用費力去拉緊、穩定股四頭肌，甚早之前的運動員沒有滾輪按摩的概念；2、筋膜伸展，利用伸展的方式去拉引筋膜束，讓股四頭肌及髂脛束能順利地放鬆，這些拉撐的動作不帶有疼痛感，但能有效地放鬆僵硬的筋膜束；3、不平衡肌羣調整，簡單地細分股四頭肌，可分爲股外側頭肌、內側頭肌及股直肌，隨着跑步而吸收反作用力的肌羣，多半會由外側頭及股直肌吸收，而只有少部分會由內側肌羣吸收。
