1、提前準備：在本地提前幾天按照目的地國家的時間，調整自己的作息，培養出規律性，這樣，出國後，就不用擔心時困難的問題了，此方法適合時間較充裕的人羣。
2、意志力：日夜顛倒的嚴重時差，需要依靠頑強的意志力支撐下去。如果目的地國家是大白天，那麼，建議不論多麼睏倦疲憊，都要打起精神，和當地人一樣等到晚上再休息。只要1-2天，就能完全倒好時差。
3、提神醒腦：除了個人的意志堅持，也可以藉助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不容易感覺睏意，對體力也是一個極好的補充。
4、保持心情：心情不好，會影響倒時差的時間和效果。儘量多想一些開心、樂觀的事情，讓自己的情緒不至於那麼低落，儘快完成適應性心理建設。
5、做運動：可以通過適當的有氧運動，將緊張不安情緒排解出來，這也是釋放和環節倒時差壓力的有效方式。
