雙手合十立於胸前,慢慢向上。保持均勻呼吸,腿打直。身體向下,均勻呼吸將一隻腿向後置於地面。雙手向上。將雙手撐於地面,雙腿合攏。身體呈三角式,均勻呼吸。將上半身貼於地面,將另一隻腳置於身體前側,向上伸展,反方向做一次。