小步跑：採用此練習的目的是能夠擺正腳(改正八字腳)，能調節膝蓋的靈活性。高擡腿跑：採用此練習目的是體會高擡大腿和發展步頻。高擡腿跑，擺動腿膝部較緊張，當大腿積極下壓時，小腿和腳直接向下運動；用腳尖或前腳掌觸地，沒有跑中用前腳掌趴地動作。後蹬跑： 採用此練習的目的是增強腿部力量，體會後蹬動作，要蹬充分、蹬直。長期以來它對增強腿部力量和幫助初學者掌握後蹬技術起了積極作用。
