1、有助於減肥塑形。跑步能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高，消耗脂肪。
2、有助於保持年輕。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
3、有助於增強心、肺功能。在運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也會隨着升高。
4、有助於提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
5、有助於增強胃腸蠕動力。跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
6、有助於磨鍊人的意志和毅力。跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。
