健康零食：話梅、巧克力、堅果、餅乾、水果、開心果、核桃、大棗、花生、栗子 、牛奶、酸奶不健康零食：油炸性的食物、辣條、膨化食品零食可以選擇適當的少量是用，但它一定不能代替正餐，因爲零食滿足不了正常的人體營養的需要。平時吃飯的時候一定要養成定時定量的原則，零食儘量選擇在白天吃而不要晚上吃，也可以在兩餐之間吃一些小零食。另外餐前餐後半小時之內不要吃零食，晚上八點鐘以後不要吃零食。
