1、最簡單的就是爬樓梯，或者原地擡腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效，注意每次運動時間爲30～40分鐘。2、仰臥起坐練習，20個/組，每次三組；3、舉啞鈴，主要做手臂收緊練習，15～20個/組，每次三組；沒有啞鈴，家裏的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純淨水都可以代替，只要你記着別偷懶，堅持就是勝利。
