1、補充水分：夏季大量運動後往往會大汗淋漓，丟失很多的水分，需及時補充避免脫水。飲水的溫度以接近室溫爲佳。
2、補充鹼性物質：大量運動會使體內乳酸堆積過多，多吃鹼性食物，如新鮮蔬菜和水果。
3、補充消耗的葡萄糖：大量運動後休息30分鐘補充碳水化合物，如吃一些糕點。
4、補充電解質：汗液中含有氯化鈉和鉀、鎂、鈣、乳酸、尿素氮等，大量運動後可口服淡鹽水或是含無機鹽的運動飲料。
5、補充蛋白質：蛋白質是製造細胞、肌肉的重要材料，能夠提高運動者的反應性、敏捷性。蛋類、乳類、魚類、雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉、豆類等都含有豐富的蛋白質，應保證供給。
