相關長跑的精選知識

吃一些易於消化的早點，麪包、鮮奶等，不要吃的太飽。其他的一些跑前準備，可以按照以下方面進行準備:1、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉。不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分...

練長跑的方法及步驟如下：1、前兩週每天進行連續20至30分鐘慢跑的適應，跑不下來可以再減少時間，但最好不要低於15分鐘，不必追求速度和距離，能根據自己體能跑完這麼長時間即可，以後每兩週就增加加5至10分鐘；2、可以以距離為標...

長跑是有氧運動，長跑可以達到很好的鍛鍊身體的效果,來增強我們身體的體質,不會輕易的出現疾病的；長跑可以讓自己整個身體都變得很有協調性,並且沒有一定的時間規定,但是一定要找到空氣質量比較好的地方跑步,這樣的話對...

1、注意力集中：跑步時注意力要集中。不要與朋友邊跑邊聊天，應仔細觀察地面和周圍環境，避免發生意外。2、不要穿太厚：不宜在長跑過程中穿得太厚、太臃腫、妨礙身體的運動，加重身體的負擔，以至出汗太多，宜穿比較寬鬆吸汗，適合運...

長跑要做的準備活動有：1、衣服的選擇選擇衣服應以舒適稱身，不妨礙活動為原則。質料應具備吸汗和通風的特性。2、運動鞋的選擇選擇鞋頭、鞋適合腳形又合尺碼的運動鞋。太鬆或太緊會令腳部磨出水泡。選擇鞋面較柔軟而又...

馬拉松長跑全程用km單位，馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程的距離26英里385碼，摺合為42.195公里。馬拉松的魅力之一，是比賽場地的開放。馬拉松的魅力之二，是對參賽者的包容。無論專業運動員還是業餘...

1、第一圈和倒數第二圈速度相對應該較快，故應分配較多的體力，最後400米耗費體力較強，因為須保持加速；2、平時訓練按2倍以上的比賽量和80%的比賽強度去練，可以提高自己的耐力，比賽時體力的分配就不稱為問題；3、呼吸時疲勞情況...

為了保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。1、每週少跑幾天。2、每週用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。3、把某些步行活動融入到你的訓練之中。4...

運動後遺精次數有所增多，是一種正常的生理現象。這主要因為：運動使血液循環加快，機體新陳代謝增強，各器官組織的功能亦隨之增強，生殖器官也不例外。運動後，流經睾丸、前列腺、精囊等處的血液增多，使睾丸產生的精子及附屬性腺...

1、長跑過程中要講究勻速的原則，如果是賽跑，只要緊緊跟住對手就可以了；如果是自己一個人鍛鍊，就沒有必要分助跑、衝刺等階段。2、長跑過程中要講究一定的呼吸方法，一般是三步一呼，三步一吸；也可以兩步一呼，兩步一吸。3、在呼...

女子10000米29分31秒78的世界紀錄是由中國運動員王軍霞於1993年9月8日在北京舉行的第七屆全國運動會上創造的。王軍霞，1973年1月19日出生於吉林省蛟河市，在1996年亞特蘭大奧運會上獲得女子5000米金牌，是中國首位獲奧運會...

長跑比賽終點線的那根帶子叫撞線，也稱“終點衝線”。這是競賽項目術語，是指賽跑臨近終點的最後瞬間，以胸部或肩部迅速向終點線的後沿垂直面，做前傾壓線動作，隨之跑過終點。長跑比賽在終點線上設置一根帶子，比賽的隊員只有第...

長跑時一般用腳前掌着地，而不是用腳跟着地。一般來説跑步用腳掌着地，比腳跟着地更能保護膝蓋，不易受傷，除此之外，長跑時最好用腳掌着地的具體原因主要表現在以下幾個方面。長跑時用腳掌着地比用腳跟着地更保護膝蓋，因為腳掌...

可以訓練，但是量一定要控制小一點。1、如果在長跑五千米比賽前一天過度訓練的話，肌肉會疲勞，第二天會受到影響。2、在長跑五千米比賽前一天不訓練的話也行，但是要保持一定的活動量，這樣對成績有一定的穩定性作用。...

堅定，執着，耐力與希望，在延伸的白色跑道中點點凝聚！力量，信念，拼搏與奮鬥，在遙遠的終點線上漸漸明亮！時代的強音正在你的腳下踏響。步子邁開，讓我們飛馳在紅色跑道上，用我們的淚水和熱血，更改歷史的記錄，起立吧，歌唱吧！為我們的勇士...

長跑能夠反映耐力，肺活量等指標。中長跑，是中距離跑和長距離跑的簡稱，屬800米以上距離的田徑運動項目，現為奧運會項目的中距離跑項目有男、女800米和1500米，長距離跑項目有男、女5000米和10000米，另外還有男女馬拉松及3000...

比賽前一天可以適當做一些熱身運動：1、活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部；2、活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次；3、壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿...

1873年1月12日，斯皮裏東·路易斯出生於希臘雅典附近的馬洛斯，他是個鄉村郵遞員，每天奔跑在鄉間小路上，練就了一雙飛毛腿，他因此被選中代表他的國家希臘，參加在本國舉辦的首屆現代奧運會馬拉松比賽，參賽那年，他24歲，從很小的時...

正常男生跑1000米大約需要4分鐘左右。會考體育1000米滿分：3分38秒；《學生體質健康標準》及格為4分50秒，滿分為3分48秒；《國家體育鍛煉標準》及格成績為4分15秒，滿分為3分35秒。女生的滿分和及格分標準時間一般要比男生多一...

國家2級長跑運動員的標準分別是：800米，限定時間兩分零三秒；1500米，限定時間四分十五秒；3000米，限定時間九分十秒；5000米，限定時間十六分十秒；10000米，限定時間為三十四分鐘；馬拉松，限定時間為三小時十分鐘。國家二級運動員是在比...

1、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。2、跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。3、800米跑步技巧主要：專注、動作要到位，迅速。呼吸方法可以嘴巴和...

具體標準如下：男運動員：1男運動員.800米，用時：2:16、00；2、男運動員1500米，用時：4:40.00；3、男運動員3000米，用時：10:05、00；4、男運動員5000米，用時：17:40.00；5、男運動員10000米，用時：37:00.00。女運動員：1、女運動員800米，用時：2:38、...

長跑不適合穿釘子鞋。短跑釘子鞋主要是為了增加腳面與地面的摩擦力，便於發力，衝刺。短跑腳跟是離開地面的，長跑是整個腳面從腳跟過度到腳尖的，釘子鞋阻礙了腳的過度，並且使踝關節受力增大，容易受傷。長跑適合穿赤足款的平底...

不要吃任何東西。賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄水，不要喝其他飲料，口渴可喝白水。注意事項：1、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘；2、準備一套穿着舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳；3、先慢跑微...

五公里屬於長跑，通常距離在5公里及5公里以上算長跑。長距離跑簡稱長跑，最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比...