首先想象你的丹田（肚臍下三根手指頭的位置）裏，有一個假想中的小氣囊。接着，用鼻子吸氣，想象你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊裏。此時，你的小腹會微微突出。然後，再深深地吐氣，把小氣囊裏的空氣，全部由鼻子呼出。
注意事項１、呼吸要深長而緩慢。
２、用鼻吸氣用口呼氣。
３、一呼一吸掌握在１５秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）３-５秒，屏息１秒，然後慢呼氣（回縮肚子）３-５秒，屏息１秒。
４、每次５-１５分鐘。做３０分鐘最好。
首先想象你的丹田（肚臍下三根手指頭的位置）裏，有一個假想中的小氣囊。接着，用鼻子吸氣，想象你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊裏。此時，你的小腹會微微突出。然後，再深深地吐氣，把小氣囊裏的空氣，全部由鼻子呼出。
注意事項１、呼吸要深長而緩慢。
２、用鼻吸氣用口呼氣。
３、一呼一吸掌握在１５秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）３-５秒，屏息１秒，然後慢呼氣（回縮肚子）３-５秒，屏息１秒。
４、每次５-１５分鐘。做３０分鐘最好。
