1、負重打拳。拿兩個小啞鈴,一定不要太重的。不斷空揮拳,過一會兒就會很累,這樣練耐力。2、快速俯卧撐。稍微屈臂後馬上彈起,儘可能迅速做俯卧撐,不需要下潛很深的那種標準俯卧撐。那種是練肌肉的美感,快速俯卧撐是練爆發力,打拳的速度。3、每天練一個小時,很快就會有效果。4、當然不是不停的練,量力而行。5、強度越大,效果越好。