10分鐘一公里屬於快走。時速在3公里以內稱散步，3.6公里叫慢行，4.5公里稱自然步行，5.5公里才為快步走（又稱競技步行）。快步行走10分鐘應該為一公里左右路程（老年人、體弱者可略慢），即大概每分鐘應走120至140步。這樣，心率才能達到最大心率（220減去年齡）的70%，滿足中小運動強度要求，才可對心肺起到良好刺激，達到應有的健身效果。
