好處：
1、通過慢慢的運動，調節全身的氣血循環，提升陽氣，讓陽氣發散到全身。
2、五臟六腑的輕微震盪，有助於它們之間的輕微摩擦和按摩，有利於食物消化和循環。
3、精神內守，心態的放鬆，有利於心情調整，讓心態保持在愉悅的狀態中。
4、腳底本身就是身體的全息對應區域，通過跑步甚至是赤腳跑步，讓地面對腳底進行拍打和按摩，自然地刺激到全身五臟六腑，達到調節身體的效果；將身體中的靜電負荷傳遞到大地中；實現身體的陰陽平衡。
5、基本不受場地的侷限，操作性強。
6、安全、有效，不僅僅中青年適合，老年人也適合。
方法：
1、物色一個沒有汽車經過、行人不多的人行道或者體育場，進行跑步。
2、全身放鬆、眼睛只是看着前面1米的地面、按照符合自己的節奏來慢跑，快慢的原則是，隨時隨地停下來，不會覺得氣喘吁吁。
3、在跑步過程中，不要東張西望，不要和別人談話。
4、跑步過程中，內關自己的五臟六腑，感受五臟六腑的鬆弛和震盪，如果有臟腑的疾患，在跑步過程中覺得身體的某些部位不舒服的時候，可以輕輕地和對應的部位對話：對不起、請原諒、謝謝你、我愛你。
5、全程大約以40分鐘-50分鐘爲適度。
6、夏天有條件可以赤腳跑步。
禪跑的起源禪跑起源於佛祖釋迦摩尼修煉當中的禪行法。在慢跑過程中通過對呼吸的控制和專注，在運動中進入禪行的狀態。遵照佛祖的傳承，清晨，行者通過行禪喚醒身體，內氣運行、提升身體能量之後纔去上殿，開始早課。
