八字拉力器一次15個，每天3組。八字拉力器開肩盤坐，雙手拉住拉力器的兩端做開合運動，手臂始終與地面平行。運動是一種涉及體力和技巧的一套規則，又有習慣所約束的行爲活動，通常具有競爭性。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。運動具守恆性，即運動既不能被創造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的並且能互相轉化，在轉化中運動總量不變。
