1、不僅可以鍛鍊人的體格，而且由於其活動環境的安排，還在一定程度上帶給人們視覺享受和呼吸系統的順暢。2、沙上跑步時，爲了保持身體的平衡，腿部肌肉要比平時跑步用力更大，這能增強對肌肉的鍛鍊效果。3、能提高關節靈活性，增強心肺活動機能。同時，細沙能按摩腳底，增進末梢血液循環，提高抵抗力和耐寒能力。4、會刺激副腎上腺組織，促進激素分泌，起到美白肌膚的作用。
