1、只要加強臀部和大腿的練習就能有好轉。如果可以去健身，一週保持2到三次深蹲練習（動作要慢），之後練一些腿部訓練的器械（主要是大腿），有個腿外展機能有效地刺激臀部的兩邊。
2、如果不去健身房，在家就練習徒手的深蹲，因爲要刺激到臀部，儘量蹲到最低（膝蓋儘可能不要超過腳尖），一組做幾十個（看你的能力），做完一組休息1分鐘左右，在做，做個2.3組就行了。仰臥舉腿也不錯，躺在牀上，上身平躺，擡起一條腿，擡到於牀垂直，然後擡另一條腿，（2腿交換着擡）.一直到力竭，休息一分鐘。
3、重要是要堅持，長時間的堅持腿部，臀部練習。
4、一週不少於三次就行，另外多補充一些高蛋白的食物：蛋清，牛奶，牛肉，魚類。
