普遍來說，到健身房健身的目的是下面三種：減肥、強身、健美。因此，以減肥爲目的要堅持天天或隔天，運動量不宜過大，時間長度爲1~2小時，以燃燒脂肪，達到減肥瘦身目的。以強身健體爲目的運動量稍小於減肥組，隔天一次，每次30-~60分鐘。若是器械運動，儘量用全，以達到均衡發展。以健美爲目的須由專業教練指導，時間控制在1~3小時之間，通過大運動量強化刺激肌肉，促進肌肉生長，一般人要慎重進行，避免受傷。
