1、拳頭硬度訓練。五指同時訓練，通過擊打硬物、用拳頭做俯臥撐、拳頭對撞的方式來訓練拳頭硬度。2、出拳力量訓練。左右手各拿一支啞鈴（1-2公斤）出拳。出拳的數量以胳膊剛剛感到痠痛爲止，每天一組即可。隨着力量的增長逐漸增加出拳的數量。3、出拳準度訓練。打大沙袋和小沙袋，配合鍛鍊步法。4、出拳速度訓練。左手快速（你的最快速度）出拳空打直至手臂痠痛爲止，然後右拳做同樣練習，最後左右拳輪換出拳。5、練的同時注意勞逸結合，適當多吃含蛋白質和鈣的食物（比如牛奶、肉類），以幫助身體的恢復。
