大腿很胖首先控制飲食，比如適當減少主食的攝入量，基本杜絕高熱量食品的攝入，不食用零食，增加青菜的攝入，適量食用瘦肉，牛奶，雞蛋，禽類，海鮮等食物以保證優質蛋白的攝入。通過控制飲食來減少熱量的攝入，從而達到減少皮下脂肪的目的。其次是運動，主要是長跑，進一步減少皮下脂肪。但應避免蹲跳、百米衝刺、足球等容易使大腿肌肉變粗壯的運動。
鍛鍊方法有：
1、踢腿提臀式
方法：腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次。
2、倒踩腳踏車
方法：利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
3、半蹲擺腿式
方法：像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。
