1、仰臥在牀上,平躺着,兩個膝蓋豎起來,雙腳也放在牀上,保持大腿與腹部成直角的姿勢,最好能在臀部下墊2個墊子。
2、雙手放在腹部,位置靠下,手背貼着肚子,手心向外,順時針按摩肚子,讓腹部呈放鬆狀態。
3、分2段式捆綁,從恥骨綁到肚臍,捆綁時,記得前面幾圈重複纏繞,後面幾圈上挪,呈螺旋式捆綁。如果直接買的是現成的收腹帶,直接套在腹部,拉緊帶子即可。
4、捆綁式收腹帶要注意每次綁12圈,腹部較大用3條帶子,另外注意不要綁得太緊,不然會讓自己呼吸不暢。
5、如果身材消瘦,髖骨突出,腹帶無法貼緊肚子,需要墊上毛巾,再使用收腹帶。
