夏天褪黑最好是用堅持用牛奶洗澡，牛奶洗澡的具體方法是：同常人的清水洗澡是一樣的，只是洗完之後，將鮮奶灑在皮膚上，且灑且搓——摩挲循按，通過按摩，讓奶汁浸入滲透到皮膚的紋理和皮下肌肉之間的空隙。所需牛奶並不是很多，一次全身用量不及半磅牛奶，而且每星期至多隻用兩次。因爲用的次數多了，用量也就多，用量多了，反而有不良的副作用。而且用不得法，按摩過重，會得皮膚病的。當然，用得好，無皮膚病的可增加皮膚的潤澤，還可以產生悅人的特殊氣息。
牛奶雖然天然、安全、方便，但效果比較短暫，且滲透性只能停留在皮膚表面，所以不能完全代替護膚品使用。另外，牛奶中含油脂較高，不適合油性皮膚的人使用。每次使用後，一定不要忘記清洗乾淨，以防止堵塞毛孔，影響皮膚的正常生理功能。
