1、屈膝團身：（1）仰臥於墊子上，雙手以自然方式置於兩耳附近。屈膝，大腿和地面垂直，和小腿成九十度。（2）大腿不動，腹肌收緊，用腹部的力量將肩膀儘量擡離地面。（3）在最高點處暫停2-3秒後慢慢回到起始位置，再重複。2、兩點支撐：（1）雙臂伸直撐在地面上，手臂和地面接近九十度。屈膝，雙膝蓋也支撐在地面上，雙腳自然，腳尖置於地面。（2）相對的一手一腳分別擡起，伸直。（3）擡到水平位置時，暫停2-5秒，然後慢慢回到起始位置，各換另一側進行。
