按下跑步機開始的電源按鈕，再按跑步機的啓動按鈕，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度爲1，初學者可先以此速度爲熱身，大概熱身五分鐘，然後慢慢再根據自己的體質增加速度。一般情況下，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，大概跑10分鐘，在感覺適應後，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時，再保持這樣的速度10分鐘左右，最後，慢慢調低速度讓機子停下來，緩慢減速直至停下來的時長大約爲8分鐘。如果只是想慢走，建議用4km/h～6km/h的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習；6km/h～8km/h速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的人，或者是隻想出出汗但又不會太累的人，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型，同時這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對於肺活量的提高有着較好的效果；8km/h以上的速度比較適合經常運動的羣體，對於有着急需減脂的人，最好都能在進行有氧跑步練習時達到這個度。
