仰臥在墊子上，雙臂置於身體兩側，雙腿屈膝成直角，雙腳置於健身球上;吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上擡起，收緊大腿和臀部的肌肉，儘量用雙腿的力量控制球;呼氣，慢慢將臀部放下。溫馨提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
