超仁棒，富含不飽和脂肪酸，蛋白質，油脂，礦物質，維生素較高；酸奶，富含乳酸菌，益生菌，鈣，鉀，鎂，維他命，促進腸道蠕動，可幫助食物消化；果乾，負重輕，可快速補充體能，減輕壓力；話梅，熱量充足，其糖中富含鐵，鈣，老少皆宜；麪包，搭配牛奶，旅途中可當作早餐；礦泉水，止渴，富含豐富微量元素；核桃，可有效改善疲勞症狀；花生，富含蛋白質，即食可有飽腹感；杏仁，可迅速提升人體免疫力，有苦溫宣肺，潤腸通便功能；新鮮水果，有效補充維生素和纖維素，熱量不高。