1、挺胸，擡頭，收腹，立腰，提臀，雙肩打開並向下沉，手臂自然放鬆。2、兩眼平視前方，放鬆眼部肌肉，下巴稍收。3、大腿內側肌肉、膝蓋夾緊。4、雙腳向下踩，頭頂用意念向上頂，脊椎一節節撐開，感覺自己還能長高。5、呼吸通暢，聽音樂，感覺音樂意境。6、出腳和落腳的時後，腳尖腳跟應與前進方呈一條直線。7、兩臂要自然協調的擺動，手臂與身體的夾角應該在10°～15°，注意肘關節只能微曲。
