方法:1、兩腳開立,與肩同寬或稍寬於肩。2、收腹含胸,上身下壓,適當前傾,大臂自然下垂並靠近身體,小臂與大臂保持垂直。3、重心在兩腿之間,要落在前腳掌。4、合適的重心高度是:持拍手的肘部保持在和網等高的位置。