練翹臀的標準姿勢

1、站立，雙腳打開略對於髖部；腳尖向外45度，雙手交握在胸前；先屈髖，再屈膝，脊柱延展；屈膝下蹲的同時，雙腳向外打開約60度，重複練習10-20次。

2、站立，將左腿向後向上；同時身體前屈，雙手觸碰地面；重複練習10-20次，換另一側。

3、深蹲進行15次，重複4組。

4、擡高背部的臀橋進行15次，重複4組。

5、跪姿後踢腿左右各10次，重複3組。