一般來說，二次發育使用激素等雖可長高，但對身體有害，因此只建議運動或食療。
運動飲食增高是很多人都普遍認爲的土方法，醫療科學對運動和飲食增高方面的研究也顯示出，運動和飲食確實可以輔助人體生長，一定程度上可以拉伸骨骼。同時報告也顯示，98%的人是在發育完成前有增高的效果，可以說一旦過了發育期那麼運動飲食對於增高的作用是微乎其微的了。
而且這種自然的方法效率也是非常低的，對那些家庭遺傳的人效果就更低甚至一點作用都沒有，所以建議大家可以讓自己的小孩在發育階段過程中採取適當的運動比如打籃球跳高等等，而在飲食營養均衡攝入中也注重有助增長的食物像芹菜等果蔬類是必不可少的；另一方面如果一過了發育期想要增高的話，也可採取運動和飲食作爲輔佐方法。
