1、坐着彎腰：正坐在牀上，雙腿併攏伸直，身子保持筆直，雙手扶着膝蓋。利用腰部的力量將上半身向下彎，與此同時將雙臂屈肘，直至身子緊貼大腿。保持該姿勢15秒，爾後恢復原姿勢。2、腹部向裏凹：在早晨起牀後，深深地吸一口氣，將腹部保持緊收呈凹狀，達到極限時保持該姿勢15秒，爾後緩慢恢復原姿勢。如此反覆練習直至腹部感到酸累。3、前傾扭腰：立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將身子略微向前傾，爾後利用腰部的力量將上半身向左側扭轉，達到極限時保持該姿勢15秒，接着換向右側扭轉。
